.png)
Ako vápnik a horčík riadia vaše zdravie
- luciamedvedova
- Aug 4
- 2 min read
Vápnik je jednou z najdôležitejších živín pre ľudské telo. Najviac ho poznáme ako minerál potrebný pre pevné a zdravé kosti, no v skutočnosti plní oveľa viac funkcií. Vápnik je nevyhnutný napríklad aj pre správnu činnosť svalov, nervov, srdca a imunitného systému.Väčšina vápnika sa nachádza v kostiach a dodávajú pevnosť.
Nedostatok vápnika môže spôsobiť hormonálne zmeny, ktoré vedú k úbytku kostnej hmoty, a tým k zvýšenému riziku zlomenín. Štúdie potvrdzujú, že vyšší príjem vápnika zodpovedá vyššej hustote kostí a nižšiemu riziku zlomenín. Odporúčaná denná dávka vápnika závisí od veku a pohlavia. U dospelých je to zvyčajne 1000 až 1500 mg denne.
Príliš veľa sodíka (napríklad zo soli) zvyšuje vylučovanie vápnika močom. Vitamín D vstrebávanie vápnika podporujú, a preto je dôležitý aj ich príjem. Výskumy potvrdili, že kombinácia vápnika s vitamínom D3 a K2 zlepšuje zdravie kostí a pomáha zabrániť ich úbytku napríklad u žien po menopauze. Tieto kombinácie môžu byť vhodné ako prevencia osteoporózy.
Dostatočný príjem vápnika zo stravy, podpora vstrebávania vápnika cez vitamín D, dostatočný pohyb a zníženie rizikových faktorov ako fajčenie či nadmerné užívanie soli sú vhodnou stratégiou pre udržanie zdravých a pevných kostí počas celého života.
Horčík je dôležitý minerál, bez ktorého by ľudské telo nemohlo správne fungovať. Podieľa sa na množstve kľúčových procesov. Je nevyhnutný pre tvorbu energie , správne fungovanie svalov a nervov a pre správne fungovanie viac ako 300 enzýmov. Horčík pomáha stabilizovať bunkové membrány a ovplyvňuje vstrebávanie ďalších minerálov, ako je vápnik a draslík.Väčšina horčíka v tele (cca 60 %) sa nachádza v kostiach. Ďalších 30 % je vo svaloch a zvyšok v iných tkanivách.
Horčík je dôležitý pri vývoji a mineralizácii – teda spevňovaní kostí. Ak ho máme málo, môže to viesť k úbytku kostnej hmoty, zníženiu pevnosti kostí a vyššiemu riziku zlomenín. Horčík tiež ovplyvňuje hormóny ako vitamín D a parathormón, ktoré sú kľúčové pre zdravie kostí.Výskumy ukázali, že nedostatok horčíka zhoršuje stav kostí. U žien po menopauze bol nedostatok horčíka spojený s nižšou hustotou kostí. Niektoré štúdie preukázali pozitívny vplyv užívania horčíka na hustotu kostí, najmä ak bol užívaný spolu s vápnikom. U žien, ktoré denne prijímali viac ako 420 mg horčíka, bola hustota kostí vyššia než u tých, ktoré mali nízky príjem horčíka.
Hladinu v kostiach ovplyvňuje vek, pohyb, fajčenie a celkový životný štýl. U starších ľudí sa prirodzene znižuje. Fajčiari mávajú nižší obsah horčíka v kostiach než nefajčiari. Nedostatok pohybu tiež znižuje jeho hladinu, najmä v stehennej kosti. Vstrebávanie horčíka narúšajú napríklad nadmerný príjem alkoholu a kávy, nezdravá strava, stres alebo aj niektoré chronické ochorenia. Ak je hladina horčíka v tele dlhodobo nízka, negatívne to ovplyvňuje nielen kosti, ale aj celkový metabolizmus a zdravie.
Počas letných dní, keď sa viac potíme, naše telo prichádza o dôležité minerály - vápnik a horčík. Preto je v lete dôležitejšie myslieť na dostatočný príjem vápnika a horčíka. Oba minerály zohrávajú kľúčovú úlohu nielen pri udržiavaní zdravých a pevných kostí, ale aj pri fungovaní svalov, nervového systému a celkovej hydratácii organizmu. Nezabúdajte, že práve v lete je vaše telo vystavené väčšej fyzickej záťaži, slnku a stratám elektrolytov, a preto si zaslúži dôkladnú výživu zvnútra. Dopĺňaním týchto minerálov podporujeme nielen dlhodobé zdravie kostí, ale aj lepšiu vitalitu a odolnosť počas celého roka.
Electrolyty nájdete tu
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie čo máme
Andrej Medveď a jeho team
Comments