.png)
Viem, že mnohí ľudia sa pokúšajú zlepšiť spaľovanie tukov zo svojich tukových zásob. Tukové bunky predstavujú zásobáreň energie v tele. Je tu uskladnená energia na horšie časy. Kedysi to bolo pre prežitie nevyhnutné, lebo boli obdobia hojnosti a nedostatku. Dnes, kedy žijeme obdobie nadbytku, sa u väčšiny ľudí tukové zásoby hromadia. To je problém, lebo tukové tkanivo je zdrojom zápalov a zdravotných problémov. Inak, aj chudí ľudia môžu mať tukom obalené vnútorné orgány, ( viscelárny tuk) a takto si v tele pestovať zdroj zápalu!
Mnohí ľudia sa v nejakom momente rozhodnú odbúrať svoje tukové zásoby, ale akosi im to nejde. Jednou z príčin prečo je brzdené odbúravanie tukových zásob je vysoká hladina inzulínu.
Inzulín má dva hlavné účinky na tukovú bunku:
1, zatláča do tukovej bunky glukózu, čím podporuje priberanie na tuku
2, bráni tomu, aby sa z tukovej bunky odbúravali tuky a priviedli sa na "spálenie".
Oba účinky inzulínu majú zmysel. Ak je v krvi dostatok (nadbytok) glukózy a zvýšená hladina inzulínu je toho znakom alebo dôsledkom - má zmysel ho skladovať. Dôvod je :
1, odstránenie glukózy z krvi (vysoká hladina glukózy poškodzuje telo - bunky)
2, uchovanie energie z glukózy na horšie časy.
Preto je dôležité nielen pri chudnutí, ale aj pri diabete, vysokom krvnom tlaku, vysokej hladine cholesterolu či iných problémoch, kde zohráva vysoká hladina inzulínu svoju negatívnu úlohu, udržiavať stabilnú, a čo najnižšiu hladinu inzulínu.
Tu si môžete prečítať článok, kde všade inzulín zohráva negatívnu úlohu pri poruchách zdravia :
Dnes vám dám 2 tipy, ako to dosiahnuť.
1. S každým jedlom jedzte dostatok bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny zaistia, že sa budete cítiť dlhšie sýti. To znamená, že celkovo prijmete menej kalórií. Nato, aby telo spracovalo bielkoviny, potrebuje viac energie ako v prípade tukov a sacharidov. To spôsobuje, že metabolizmus spotrebuje viac kalórií a podporuje chudnutie. Pri chudnutí môže dostatočný príjem bielkovín pomôcť udržať svalovú hmotu, čo následne zvyšuje metabolizmus a spaľovanie energie.
2. Jedzte dostatok vláknin. Vláknina zvyšuje pocit zasýtenia. Pomáha udržiavať stabilnejšie hladiny cukru v krvi po jedle, čo môže zabrániť chuti do jedla. Stabilnejšie hladiny cukru v krvi vedú k stabilnejším hladinám inzulínu. Ak je strava chudobná na sacharidy, zlepšuje spaľovanie tuku z tukových buniek.
Kvalitnú vlákninu si môžete kúpiť tu:
Viem, že mnohí z Vás nemajú radi mäso. Kvalitný zdroj bielkovín rastlinného pôvodu nájdete tu:
Zdravie nie je všetko, ale je to najdôležitejšie čo máme
Andrej Medveď a jeho team
Comments